Kako razumeti, da je oseba pod stresom? Kako prepoznati stres Kako vedeti, če sem pod stresom

Pozdravljeni prijatelji!

Mislim, da poznate stanje, ko ni ne moči ne želje, da bi počeli tudi najbolj ljubo stvar. Vse pade iz rok, navdiha ni, po eni uri aktivnosti se najde utrujenost, razdražljivost. Stanje je izjemno neprijetno, a tako prepoznavno. Če ste odgovorili na zgornje, veste, kaj je stres. Torej vas zanima, da se ga znebite, kajne?

Razumem, da želite čim prej začeti odpravljati to neprijetno, nadležno, moteče in popolnoma neučinkovito stanje. A vseeno predlagam, da začnemo s preučevanjem stresa kot pojava.

soočiti s stresom

Obvladovanje stresa ni težko, zahteva minimalen trud in malo časa. Toda sovražnika je treba poznati na pogled, saj bomo sicer simptom preprosto odstranili, njegov vzrok pa bo ostal.

Najprej opredelimo, kaj je stres.

Stres je posebno stanje, ki nastane kot reakcija na težko situacijo, na katero se telo ne more dovolj hitro prilagoditi.

Da, ne moremo obvladati v istem trenutku. Vendar se telo že poskuša odzvati in izloča močan hormon – adrenalin, ki daje vzdržljivost in moč. Sprva lahko celo začutimo naval moči in toplote v mišicah, srce deluje bolje in zdi se, da želimo manj spati. Toda bolj aktivno delo zahteva še več truda. In ko je naša rezerva izčrpana, se utrujenost in šibkost kopičita. Tako čutimo stres znotraj in zunaj.

Natančneje, stres prihaja v več fazah:

Anksioznost (mobilizacija, hiperkompenzacija) je reakcija na stresne hormone (isti adrenalin), ko se telo pripravlja na odziv na situacijo na enega od dveh načinov – bežanje pred njo ali boj za spremembo.
Odpor (kompenzacija) - na tej stopnji živimo kot ura. Adrenalin je izčrpan in dokler se njegovo delovanje nadaljuje, se obnašamo kot dokaj ustrezni ljudje in kos vsem. Dokler je rezerva.
Izčrpanost (dekompenzacija) - to stopnjo odlikuje dejstvo, da že pri njej razumemo, da smo pod stresom. To je pojav specifičnih simptomov, izčrpanosti, jeze na sebe in druge.

Kaj povzroča stres

Naslednja pomembna stvar, ki jo je treba razumeti, so vzroki za stres. Znanost jih pozna že dolgo. Tega se spomnimo stresna situacija je vedno nekaj od vseh norm, ki presega običajni način. zato bi morali biti vzroki za stres netipični za običajno življenje.

Če že govorimo o domači stres, potem mislimo:

preobremenjeni z nalogami z nezadostnim počitkom;
stalni prepiri in konflikti;
nasilje, selitev, finančne težave;
ločitev;
izguba ljubljene osebe in druge težke življenjske okoliščine.

Če gre za delovni stres- Stres lahko povzročijo:

nestabilni delovni pogoji;
neskladje med plačilom in trudom;
preobremenitev nalog;
slabi odnosi v delovnem timu;
dolgotrajno pomanjkanje počitnic;
pritiski in poniževanja nadrejenih itd.

Celoten seznam stresnih situacij preprosto ne sodi tukaj. Lahko pa ste prepričani, da če je to za vas novo, ni lahko, vendar vam gre kljub utrujenosti presenetljivo dobro – ste pod stresom.

Znaki stresa

Ko smo soočeni s tako nenavadno težkimi, in kar je pomembno – dolgotrajnimi situacijami, je na utrujenost in stres ustrezen odziv. Da, navzven se bo zdelo, da niste sami. No, razmere so netipične.

Ignoriranje telesnih signalov (glavobol, tresenje rok, želja, da bi šefu poslali svoje četrtletno poročilo) - vse to se prevede v oprijemljivo simptomi stresa:

težave pri spominjanju;
postane težko osredotočiti se na nekaj;
obstaja tesnoba, notranja napetost;
čustvena nestabilnost - želite jokati, nato ubijati mejnike, nato se prebije nerazumljiv smeh;
pojavijo se obsesivne misli moteče in negativne vsebine;
zdi se, da vsi okoli gledajo, razpravljajo za hrbtom;
stalna zaspanost, ki jo nadomesti nespečnost;
nemogoče se je umiriti in sprostiti;
pojavi se razdražljivost;
splošno stanje spominja na depresijo, apatijo;
ni dano normalno skrbeti zase (jesti, počivati);
osamitev in beg v samoto;
kronične bolezni, psihosomatika se poslabša;
pojavijo se slabe navade (alkohol, kajenje, grizenje nohtov);
tesnoba meji na krivdo;
imuniteta se zmanjša.

Takole izgleda stres. Prijetno malo, a kako prepoznavno, kajne? S takšnim stanjem se lahko učinkovito ukvarjate s psihologom ali pa se s stresom poskušate spopasti sami. V naslednjem članku boste izvedeli, kako se spopasti s stresom in kdaj je čas za alarm!

Medtem čakam na vaše povratne informacije in vas pozivam, da prisluhnete sebi!

Stres, ki nas pusti v območju udobja, nam lahko pomaga pri soočanju, nas motivira, da naredimo vse, da dosežemo rezultate, in ostanemo varni. Toda včasih je stres premočan, pokvari razpoloženje in odnose ter vodi do cele vrste resnih telesnih in duševnih zdravstvenih težav. Informacije o tem, kako razumeti stanje drugih in svoje, bodo koristne za vse: družinske člane, člane delovne ekipe, vodje pisarn, športnike.

Težava je v tem, da je življenje polno razočaranj, zahteva ohranjanje tempa, za mnoge čas beži tako hitro, da se ni mogoče osredotočiti vase in pogledati na svoje ljubljene. Ne glede na poklic, lahko s poznavanjem vzrokov in simptomov stresa vsak sprejme ukrepe za zmanjšanje njegovih škodljivih učinkov in izboljšanje kakovosti življenja.

Stres je odziv telesa na vse vrste groženj. Ko možgani zaznajo situacijo kot grozečo, živčni sistem sprošča poplavo stresnih hormonov, adrenalina in kortizola. Telo pripravijo na nujne ukrepe: srce bije hitreje, mišice se napnejo, dihanje se pospeši, krvni tlak se dvigne, čutila se izostrijo. Te fizične spremembe pomagajo povečati moč, vzdržljivost, pospešiti reakcijski čas in izboljšati pozornost. Če napetost ne preseže cone udobja, oseba pod stresom z njeno pomočjo ostane osredotočena in energična. V izrednih razmerah je ta napetost lahko reševalna in daje dodatno moč za obrambo ali beg. S pomočjo produktivnega stresa lahko hitro rešite težave pri delu in v športu, se pripravite na izpite.

Toda zunaj območja udobja stres ni več koristen in lahko povzroči resno škodo telesu in umu. Telo se na stres odzove tako, da se pripravi na mobilizacijo. Če aktivnost ni potrebna, telo da odgovor - imobilizacija (nepremičnost) - oseba lahko izgubi zavest.

Posledica kroničnega stresa je neustrezen odziv živčnega sistema na vsakodnevne stresorje. Prepir s prijateljem ali prometni zastoj povzroči tako burno reakcijo, kot da bi šlo za življenje in smrt. Takšna reakcija iz dneva v dan vodi v zdravstvene težave.

Kronični stres moti delo vseh telesnih sistemov:

razbije imunski sistem, oseba pod stresom nenehno doživlja različne bolezni, je nagnjena k prehladom, avtoimunskim boleznim;
moti prebavo, vpliva na apetit in težo; oseba pod stresom spremeni prehranjevalne navade, postane nečitljiva pri izbiri jedi, močno izgubi ali pridobi težo;
vpliva na reproduktivno funkcijo; zmanjšan libido, znatne hormonske motnje, impotenca so pogoste posledice stresa;
zvišuje krvni tlak, povečuje tveganje za srčni infarkt, včasih možgansko kap;
živčni stres pospešuje proces staranja zaradi vpliva na endokrini in druge sisteme.

Zdravstvene težave, spremembe v vedenju, signaliziranje drugim in zdravniku o bolezni:

depresija in tesnoba, vznemirjenost, ki se je pojavila na njihovem ozadju;
hitra sprememba teže
kožne bolezni - ekcem, urtikarija;
znojenje;
nehoteno trzanje velikih in majhnih mišic;
poslabšanje prebave, driska, napenjanje, zaprtje;
težave s spanjem;
poslabšanje spomina;
nezmožnost osredotočanja na temo pogovora, poklicno nalogo;
depresivno razpoloženje, ki od življenja pričakuje le negativno;
anksioznost;
tesnoba in vznemirjenost;
razdražljivost, jeza, nihanje razpoloženja od ravnotežja do ostrih izbruhov jeze;
zanemarjanje dolžnosti, videza, higiene;
prostovoljna izolacija od družbe, nepripravljenost preživeti čas s prijatelji, izguba zanimanja za hobije.

Te spremembe niso posledica nenadnega stresa, temveč dolgotrajnega nakopičenega stresa.

Vzroki za stres

Situacije, ki povzročajo stres, se imenujejo stresorji. Dejavniki stresa imajo praviloma negativen pomen: naporen delovni urnik, napeti odnosi v družini. Stresorji so vse, kar človeku postavlja visoke zahteve. Zato lahko pozitivne spremembe povzročijo tudi stres: poroka, nakup stanovanja, vpis otroka na fakulteto, čakanje na napredovanje v službi. Izvor stresa je lahko notranji, nastane sam, ko nas nekaj preveč skrbi.

Pogosti zunanji vzroki stresa:

življenjske spremembe;
težave pri delu ali študiju;
težave v odnosih;
finančne težave;
natrpan delovni urnik;
starševstvo.

Notranji vzroki stresa:

kronična anksioznost;
pesimizem;
togost mišljenja (moč stereotipov), pomanjkanje fleksibilnosti, sposobnost prilagajanja situaciji;
nenehen negativni dialog s samim seboj;
nerealna pričakovanja;
perfekcionizem;
nizka toleranca na stres.

Ko je stresa preveč

Vsi smo različni. Nekaterih ne morejo zlomiti močni udarci usode, drugi se ne upirajo vsakodnevnim težavam. Nekateri ne vidijo svojega življenja brez nenehne napetosti, drugi ne morejo normalno živeti brez rednega sproščanja. Za nekatere jih potreba po javnem nastopanju pahne v tedne napetosti, drugi pa so veseli, da so v središču pozornosti.

Kaj je mogoče storiti

Ločite običajni delovni stres od stresa, ki preobremeni.

Naučite se prepoznati simptome stalnega stresa.

Odkrijte dejavnike, ki lahko vplivajo na toleranco stresa.

Naučite se časovno preizkušenih načinov obvladovanja stresa.

Raziščite spremembe življenjskega sloga, ki zmanjšujejo stres.

Dejavniki, ki vplivajo na odpornost na stres

Odpornost na stres je odvisna od različnih dejavnikov, vendar obstaja možnost, da se poveča.

Zavedanje. Mnogi so tako navajeni na preobremenitve, da se jih ne zavedajo. Razumevanje bo pomagalo umiriti in sprejeti ukrepe za sprostitev, lajšanje stresa. Te veščine se lahko naučite v kateri koli starosti.

Podpora prijateljev in družinskih članov. Socialno okolje ima velik vpliv na človekovo dovzetnost za nenaden stres. Tisti, ki imajo podporo prijateljev in družine, se lažje spopadajo s stresom. Bolj kot je človek osamljen, manjša je njegova družbena aktivnost, bolj je ranljiv.

Telesna aktivnost. Redna vadba izboljša razpoloženje, odvrne pozornost od težav, prekine krog negativnih misli, ki hranijo stres.

Pomembno! Vadba na prostem je dvakrat učinkovitejša pri spodbujanju duševnega zdravja.

Dieta. Hrana, ki jo zaužijete vsak dan, lahko vpliva na razpoloženje in odpornost na stres. Polizdelki, obroki z rafiniranimi ogljikovimi hidrati v sestavi, sladki prigrizki poslabšajo stanje. Sadje, zelenjava, beljakovinski obroki, zdrave maščobe pomagajo pri soočanju z vzponi in padci.

Občutek nadzora – zaupanje v sposobnost vplivanja na dogodke – povečuje odpornost.

Svetovni nazor. Optimisti spremembe v življenju dojemajo s humorjem, so bolj odporni na stres.

Znanje. Več kot je informacij o akutnem stresu in situacijah, ki ga izzovejo, lažje ga je obvladati.

Na žalost se nekateri poskušajo spopasti z akutnim stresom na načine, ki samo poslabšajo težavo. Alkohol, TV, odvečna hrana, agresija do ljubljenih ne bodo olajšali življenja.

Če so ljubljeni pod stresom

Stres je pogost pojav in lahko prizadene vsakogar, ki je zahteven do sebe v službi, v odnosih, pri vzgoji otrok, pri upravljanju financ.

Če želite pomagati ljubljeni osebi v stresu, ga ne smete razočarati s stavki, kot so: »Vse bo minilo, ne bodite pozorni. Mnogi so še slabši." Tako navsezadnje ne rečejo tistim, ki imajo očitne simptome pljučnice ali zloma. Stres je resnična bolezen z vzroki. Zavedanje, da nekdo strada ali neozdravljivo bolan, ne bo zmanjšalo težav nekoga, ki trpi zaradi napetosti. Takšen pristop bo bolnika le prisilil, da se odmakne, ostal sam s svojimi težavami. Bolje je pokazati ljubezen in podporo: "Vedno sem pripravljen govoriti, če hočeš." V pogovoru morate spodbuditi osebo, da deli svoje izkušnje, da brez zadržkov izrazi svoja čustva, skupaj razkrije vzroke za stres. Med skupnimi počitnicami se spomnite hobijev, ki so vas prej zanimali.

Če se napetost opazno poveča, se stanje osebe poslabša, pojavijo se namigi o samomoru, potrebna je pomoč strokovnjaka. Prijatelji vam lahko pomagajo najti zdravnika, s katerim se boste pogovorili o svoji bolezni. Glavna stvar je, da k problemu pristopite z razumevanjem in sočutjem.

Kako prepoznati stres?

Sodobni človek je skoraj vedno v stanju stresa. Glavni vir stresa je pomanjkanje konstantnosti in stabilnosti, je reakcija na skrbi in težave, boj z vsakodnevnimi težavami. To velja tako za negativne pojave v našem življenju kot za pozitivne.

Če izvorov stresa ne prepoznate pravočasno, se lahko razvije v bolezen. Človek si pogosto sam ustvari stresno situacijo in pozitiven pomen stresa prevede v negativen. To pa se lahko spremeni v dolgotrajno stanje napetosti, ki izčrpa vitalnost telesa. Kronični stres lahko sproži razvoj depresije, poklicne izgorelosti, čustvene izčrpanosti in motenj hranjenja. Depresijo in druge hude posledice stresa zdravijo strokovni psihologi in psihoterapevti.

Stres izvaja mobilizacijsko reakcijo v telesu, kar prispeva k razvoju in povečanju stopnje prilagajanja. Človeško telo in psiho motivira ne le za prilagajanje na okolico, ampak tudi za razvoj in doseganje novih oblik vedenja v okolju ter omogoča doseganje ciljev in zadovoljevanje individualno pomembnih potreb.

Kanadski fiziolog G. Selye je bil prvi, ki je uvedel koncept »stresa – kot nespecifičnega odziva telesa na vsako zahtevo, ki se mu postavlja«.

To je odziv na prilagoditvene reakcije telesa, ki nastanejo kot posledica kakršnih koli zunanjih vplivov, katerih cilj je obnoviti homeostazo - konstantnost notranjega okolja.

Stres se pojavi v 3 fazah:

1 - alarmna reakcija, raven odpornosti organizma se zmanjša;

2 - prilagoditev, alarmna reakcija se zmanjša, poveča se odpornost telesa;

3 - stiska; če ni prestrukturiranja telesa, lahko pride do izčrpanosti telesa.

Stres je kompleksna interakcija duševnih in somatskih funkcij. To je kognitivna interpretacija - pomen, ki ga človek pripisuje dogodku in je odvisen od njegovih stališč, njegovih osebnih vidikov, izkušenj, značaja. To pomeni, da stres v veliki meri proizvaja oseba sama in posebnosti dojemanja situacije. Ni pomembno, kaj se človeku zgodi, ampak kako se na to odzove.

Stres nastane kot posledica izpostavljenosti stresorjem – biološkim ali psihološkim dejavnikom, ki povzročajo napetost, ki poruši obstoječe ravnovesje (homeostaza). Glede na stopnjo vpliva na osebo lahko stresorje razdelimo na naslednje vrste:

Mehko (prepir v družini, menjava službe itd.);

Srednje (odpuščanje z dela, bolezen ljubljene osebe);

Huda (smrt ljubljene osebe, agresija, nasilje itd.);

Katastrofalno (nenadna smrt družinskih članov, otroka).

Stres je lahko biološki (fiziološki) in psihološki.

Fiziološki stres je reakcija telesa na stresne dejavnike, predvsem nepsihološke narave (mraz, vročina, fizične travme, visok ali nizek atmosferski tlak itd.) in je usmerjen v ponovno vzpostavitev homeostaze.

Psihološki stres - psihološki stresni zunanji vplivi. Psihološki stres je lahko informacijski in čustveni. Informacijski stres se pojavi v pogojih preobremenjenosti človeka z informacijami (izredne razmere). Čustveni stres - v ekstremnih situacijah (naravne nesreče, nenadni napad itd.).

Prvi korak pri soočanju s stresom je, da se naučite prepoznati določene znake, da je vaše telo pod stresom. Stres praviloma ustvarja naslednje zaporedje: stres-simptom-bolezen. Zato je treba s pomočjo opazovanj, samoopazovanja čim prej prepoznati povezavo med simptomom in stresom, ki ga je povzročil.

Znaki stresa so razdeljeni v 3 kategorije glede na njihova področja manifestacije:

Psihofiziološki stres se kaže v mišični napetosti, tresanju in živčnih tikih, omotici, povečanem srčnem utripu, visokem krvnem tlaku, zasopljenosti, prekomernem znojenju, bolečinah v hrbtu, vratu, prsnem košu itd.

Čustveni stres povzroča občutke razdražljivosti, tesnobe, jeze, sovražnosti, agresivnosti, nezmožnosti koncentracije. Pojavi se občutek izgube nadzora nad sabo, nemoči, brezupnosti, strahu, panike.

Na vedenjski ravni oseba, da bi se izognila stresu, začne kaditi, zlorablja alkohol, močno jesti, izgubi zanimanje za komunikacijo, postane izolirana in zapade v apatijo.

Več informacij

Stres je postal stalni spremljevalec sodobnega človeka, posledice stresa so tako množične, da je dobil status "kuge 21. stoletja". Če se želite uspešno boriti proti temu sovražniku, ga morate poznati na pogled, biti sposobni čim prej prepoznati stres.

Stres- to je posebna reakcija telesa na draženje iz zunanjega okolja, ta učinek ni nujno neugoden. Povsem enak mehanizem se bo v telesu sprožil v primeru prijetne stresne situacije (odličen primer je rojstvo otroka).

Dražilec, ki povzroči to reakcijo - tako imenovani stresor - je lahko resničen (bolečina, zamere po silovitem prepiru) ali pa v resnici neobstoječ (pričakovanje tega prepira).

Vrste stresa

Stres je razdeljen na:

eustress - odziv na pozitiven vpliv;
stiska je reakcija na negativne, negativne dejavnike.

Vsak stresor sproži biokemično reakcijo v telesu in stres kot tak se bo pojavil pod pogojem, da je taka obremenitev pretirano velika za vire določenega organizma. Odvisno od zunanjih manifestacij in situacije, ki ga je povzročila, je stres lahko:

čustveni (posledica prepirov in zamer v družini ali na delovnem mestu);
hrana (povezana z dieto ali prisilnim stradanjem);
fiziološka (reakcija na vročino, mraz);
kratkoročno;
kronična.

Zadnji dve vrsti stresa sta najpogostejši, zahrbtni in nevarni, saj se prve tri vrste običajno končajo z vplivom dražljaja-stresorja.

kratkotrajni stres

Pod vplivom dražilnega sredstva se v krvni obtok sprosti adrenalin, srce začne hitreje utripati, poveča se pretok krvi v glavo in okončine – modra narava nam tako omogoča hitrejše razmišljanje ali, če je treba, beg. Vse sile telesa so mobilizirane za spopadanje s stresno situacijo.

Toda v vsakdanjem življenju človeku ni treba bežati ali se boriti, dražilec pa so na primer opazke šefa. In vse, kar lahko človek naredi v takšni situaciji, je, da se zbere in ne reagira. Izkazalo se je, da je sprožilec napet, vendar je nemogoče streljati, zato energija ostane v notranjosti. Napetost raste z vsako podobno situacijo. Mehanizem je iz zaščitniškega postal samouničevalni.

Kako prepoznati?

Njegovi znaki so precej očitni:

razširjene zenice;
hiter srčni utrip in dihanje;
"potne" dlani;
pulziranje v templjih.

Kratkotrajnim stresom se je nemogoče izogniti in to ni potrebno. Brez njih bi življenje postalo brezhibno, brez čustev. Pomembno je zagotoviti, da se takšen stres ne razvije v kroničen ali dolgotrajen.

kronični stres

Stalni kratkotrajni stresi so nevarni. Obrambne sile telesa so mobilizirane, a izbruha energije ni. Prilagodljiva sposobnost osebe se zmanjša, vse težje se je upreti dražljajem, telo je nenehno napeto - to je kronični stres.

Kako prepoznati?

Tu je nemogoče izpostaviti tako očitne fiziološke manifestacije, kot pri kratkotrajnem stresu. Toda hkrati obstaja več skupin znakov takšnega stanja.

1. fiziološki:

apatija;
letargija;
glavobol;
pogosti prehladi.

Pasivno smo pod stresom, ko začnemo absorbirati stres tistih okoli nas. Lahko so sodelavci, šef, prijatelji ali družinski člani. V teh situacijah je nemogoče prepričati sogovornika, da neha biti živčen, zato boste morali delati na sebi, da ne boste absorbirali stresa drugih in ga obravnavali kot svojega.

Koraki

Prepoznajte pasivni stres

Poiščite pogoste simptome stresa. Simptomi pasivnega stresa so zelo podobni tistim pri običajnem stresu. Prepoznavanje naslednjih znakov je prvi korak pri ugotavljanju, ali absorbirate napetost druge osebe.

Bolečine v glavi ali mišicah.
Povečana utrujenost in težave s koncentracijo.
Težave s spanjem.
Želodčne motnje.
Anksioznost ali razdražljivost.
Pomanjkanje motivacije.

Ko se naslednjič počutite pod stresom, se ustavite in razmislite. Priti do korenine težave je ključnega pomena za razumevanje, če trpite zaradi pasivnega stresa. Ko naslednjič začutite simptome stresa, jih prepoznajte. Nato lahko analizirate situacijo in ugotovite, kaj je povzročilo te občutke.
- Oprosti in umakni se. Če želite analizirati, kaj se je zgodilo, bo koristno poiskati miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil. Še posebej bi se morali upokojiti, da boste lahko premislili, če vam komunikacija z določeno osebo povzroča napetost.
- Pomislite, kaj ste počeli, ko ste začeli doživljati stres. Vprašajte se točno, kdaj so se pojavili prvi znaki. Morda boste ugotovili, da so vas izzvale pritožbe prijatelja ali sodelavca. Ali pa vas je izbruh jeze vašega šefa razjezil, potem ko je slišal slabo novico. V tem primeru lahko rečemo, da je vir vašega stanja druga oseba.
Vodite dnevnik.Če se počutite pod stresom in ne morete preprečiti njegovega izvora, vam bo vodenje dnevnika pomagalo, da se osredotočite na svoje misli in omejite dejavnike, ki vas motijo. Zavežite se pisanju vsak dan, tudi če imate na voljo le nekaj minut.
- Dnevnik lahko vodite v kateri koli strukturi ali obliki, ki jo izberete, vendar je v tem primeru morda bolje, da svoje vpise prilagodite temu, kar vas moti.
- Tukaj je nekaj začetnih vprašanj, ki vam bodo pomagala usmeriti smer pisma: Kako se zdaj počutim? Kdaj sem bil v zadnjem času pod stresom? kaj sem počel? Kako sem reagiral?
- Tudi potem, ko ugotovite vzrok svojega stresa, ne smete prenehati pisati. Dnevnik je odličen način, da izlijete svojo dušo in ohranite svoje splošno duševno zdravje v dobri formi.
Razmislite o drugih virih stresa. Morda absorpcija stresa nekoga drugega ni edini razlog za vaše stanje. Dejansko lahko interakcija z osebo pod stresom poslabša občutek stresa, ki ga že čutite. Razmislite o različnih vidikih svojega življenja in prepoznajte problematična področja. Na ta način lahko ne le rešite svojih težav z drugo osebo, temveč tudi prispevate k zmanjšanju splošne ravni stresa z odkrivanjem drugih dražilnih dejavnikov v vašem življenju.
- Razmislite o delu. Ali ste nezadovoljni s svojim nastopom ali položajem?
- Pomislite na svojo družino. Je kdo bolan ali ima določene težave? Ali imate težave pri plačevanju računov?
- Če ste v šoli, se zaradi velike obremenitve počutite pod stresom?
Omejite svoj čas na družbenih omrežjih. Nekatere raziskave kažejo, da močna uporaba družbenih medijev poveča raven stresa. Družbena omrežja spodbujajo uporabnike, da se primerjajo z drugimi ljudmi, kar vodi v občutek manjvrednosti. Poveča tudi tveganje za ustrahovanje. Če se vam zdi, da preživite veliko časa na družbenih medijih ali se nenehno primerjate z drugimi, bi bilo morda najbolje, da zmanjšate uporabo teh spletnih mest.
- Določene osebe, ki vam povzročajo težave, lahko blokirate (ali prekličete spremljanje).
- Odmaknite se od družbenih medijev. Razumite, da ljudje pogosto poskušajo narediti svoje življenje bolj zanimivo, kot je v resnici, zato je primerjanje s tem idealom nesmiselno.
Ugotovite, ali vir vašega stresa potrebuje pomoč. Viru stresa se ni vedno mogoče izogniti, še posebej, če je ta oseba družinski član ali sodelavec, s katerim redno komunicirate. Oseba, ki v vas povzroča pasivni stres, morda sama preživlja težke čase.
- Včasih ljudje preprosto potrebujejo nekoga za pogovor. Naslednjič, ko se oseba otrese na vas ali pokaže znake stresa, vprašajte, ali bi se rada sprehodila. Nato lahko v bolj neformalnem okolju vprašate, ali je vse v redu in ali lahko kakorkoli pomagate.
- Pazite, da ne prevzamete več odgovornosti, kot jih lahko obvladate, če oseba prosi za vašo pomoč. Ne pozabite: še vedno morate skrbeti za svoje zdravje.
Razumite, da težave drugih ljudi niso vaše. Glavni vzrok pasivnega stresa je obravnavanje težav drugih ljudi, kot da so svoje. Da bi se temu izognili, se morate umakniti od težav drugih ljudi in se ne obnašati, kot da so vaši.
- Seveda to ne pomeni, da se ne bi smeli vživeti ali biti občutljivi na težave ljudi. Še vedno se lahko z njimi pogovarjate in svetujete. Vendar se ne vtikajte preveč v njihove težave, sicer tvegate, da jih posvojite in postanete pod stresom.
Vzemite si odmor od vira stresa.Če je oseba, ki vas vznemirja, družinski član ali tesen prijatelj, obstaja velika verjetnost, da je ne želite izločiti iz svojega življenja. Vendar pa si morate vseeno vzeti odmore, da ne boste preobremenjeni. Če ta oseba računa na vašo pomoč, morate biti v dobrem duševnem stanju, da jo lahko zagotovite. Z odmori in skrbjo zase se lahko napolnite in učinkoviteje pomagate, ko se vrnete.
- Vzemite si nekaj časa, da ostanete sami, se sprostite in sprostite. Naredite nekaj, kar vam prinaša užitek in lajša stres.
Po potrebi poiščite pomoč psihologa. V nekaterih primerih, kot je bolni družinski član, se stresorju ni mogoče izogniti. V takšni situaciji je lahko stres stalen. Če se s tem težko spopadate, se poskusite pogovoriti s psihologom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje. Naučil vas bo tehnik obvladovanja stresa in vam dal priložnost, da izrazite svoja čustva in frustracije.

Zmanjšajte svoj splošni stres

Naučite se tehnik obvladovanja stresa. Poleg korakov, zasnovanih posebej za obvladovanje pasivnega stresa, obstaja nekaj tehnik, ki se jih lahko naučite za zmanjšanje splošne ravni stresa. Če se ne morete izogniti viru stresa, bodo te tehnike upravljanja še posebej v pomoč.

Vadite globoko dihanje. Pogosto in močno orodje za lajšanje stresa je globoko dihanje. S pravo tehniko lahko učinkovito zmanjšate raven stresa in se k problemu vrnete sproščeni in pripravljeni na rešitev.

Dihajte v trebuhu, ne v prsih. Tako boste v telo vnesli več kisika in se boste sprostili. Ko dihate, položite roko na trebuh, da se prepričate, da se dvigne in spusti. Če se to ne zgodi, potem ne dihate dovolj globoko.
Sedite naravnost z ravnim hrbtom. Druga možnost je, da ležite na tleh.
Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Vdihnite čim več zraka, nato pa izdihnite, dokler se pljuča popolnoma ne izpraznijo.

Vodite aktiven življenjski slog. Telesna aktivnost pomaga pri lajšanju napetosti v telesu, tako da odvrne možgane in sprošča endorfine. Če ste pod stresom, v svoje življenje vključite več vadbe. Dokazano je, da že samo nekaj minut vadbe pozitivno vpliva na raven stresa.
- Aerobna vadba, kot sta tek ali kolesarjenje, je na splošno boljša za zmanjšanje stresa, čeprav so drugi športi odlični za to.
- Če vam ni všeč trening v telovadnici, je na voljo še veliko drugih telesnih dejavnosti. Poskusite hoditi, plavati, telovaditi na prostem ali druge dejavnosti, zaradi katerih se počutite dobro in vas spodbujajo v gibanju.
Prilagodite svojo prehrano. Morda poslabšate stres, ne da bi se tega sploh zavedali. Številna živila in pijače lahko povečajo raven stresa. Odstranitev nekaterih živil iz prehrane in dodajanje drugih lahko pozitivno vpliva na raven stresa in splošno zdravje.
- Kofein poveča srčni utrip, kar poslabša stres. Če pijete več kofeinskih pijač na dan, poskusite zmanjšati vnos, da zmanjšate splošno raven stresa.
- Sladka hrana ima podoben učinek na naše zdravje in raven stresa, saj poveča naš srčni utrip.
- Alkohol povečuje tudi raven stresa. Če redno pijete, morate zmanjšati vnos alkohola, da izboljšate svoje splošno zdravje.
- Tukaj so živila, ki delajo trik: polnozrnate žitarice, mandlji, navadna temna čokolada (kakršna koli temna čokolada, brez veliko dodanega sladkorja) in jagode.
Dovolj spanja. Pomanjkanje spanja poslabša stres. Brez dovolj spanja telo ne more pravilno počivati in si opomore. Zavežite se, da boste vsak večer dobili poln, osemurni spanec. To ne bo le zmanjšalo ravni stresa, ampak tudi izboljšalo vaše splošno zdravje.